Giống như bất kỳ bài tập nào khác, các bài tập hiệu lực sẽ cho kết quả nếu được thực hiện một cách có hệ thống, với sự phát triển của các chương trình riêng phù hợp với từng trường hợp rối loạn cương dương cụ thể. Các bài tập thể dục có thể thuộc về danh mục các bài tập thể chất để cải thiện sức mạnh, thuộc nhóm các bài tập thở cho chứng bất lực, hoặc thuộc nhóm các kỹ thuật cho phép bạn phục hồi chức năng cương dương trực tiếp trong khi quan hệ tình dục. Nhưng hiệu quả hơn nữa sẽ là tập thể dục để tăng hiệu lực, được áp dụng như một tập hợp các bài tập thể chất, kết hợp với hít thở đúng cách và các kỹ thuật như một phần của toàn bộ chương trình chăm sóc sức khỏe được tạo ra để tăng hiệu lực ở nam giới tại nhà.
- Các bài tập tăng cường chung cho sự cương cứng - tăng lưu lượng máu ở vùng xương chậu, rèn luyện cơ mông, chân và lưng, tăng sức bền,
- cụ thể - các bài tập để tăng sức mạnh và độ bền của một cơ cụ thể (nhóm cơ).
Các bài tập tăng cường thể chất phổ biến nhất để tăng hiệu lực bao gồm:
- Nâng cao khung xương chậu. Cần thực hiện tư thế "nằm ngửa" và dựa vào lòng bàn tay, bả vai và bàn chân, bắt đầu nâng cao và hạ thấp xương chậu. Các bài tập như vậy để cải thiện sự cương cứng bắt chước các chuyển động của một người đàn ông trong khi quan hệ tình dục. Khi quay trở lại, nó được phép chạm sàn với xương chậu một chút.
- "Giữ đá"Trong bài tập chữa rối loạn cương dương này, bạn cần đặt hai bàn chân rộng bằng vai và gập đầu gối trong tư thế ngồi xổm nông. Ở tư thế nửa treo, cần phải căng và thả lỏng cơ mông nhiều nhất có thể, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Giữ tay trên đai trong quá trình này cho phép bạn thực hiện bài tập này một cách chính xác để cải thiện chức năng cương dương và phát triển sự phối hợp và cân bằng tổng thể.
- "Xe đạp". Bài tập cổ điển để nâng cao hiệu lực mô phỏng chuyển động quay của bàn đạp xe đạp, lúc này người đàn ông chỉ nên nằm ngửa, nâng cao hai chân cong ở đầu gối.
- "Bước nghi lễ"Trong bài tập này, để tăng hiệu lực, đầu gối trong quá trình hành quân của người lính mô phỏng phải nâng cao ngang bụng. Tốt hơn là bạn nên giữ tay trên thắt lưng trong khi nhấc chân.
- "Cây lau". Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, một người đàn ông nên nâng một chân lên và vặn chân đó theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Điều tương tự cũng phải thực hiện với trận lượt về. Số lần lặp lại bài tập gym này từ 7-10 lần.
- "Con lắc". Nhóm các bài tập này dành cho sức mạnh và chức năng cương dương của nam giới bao gồm một số bài squat tương tự. "Con lắc" khác với những cái khác ở chỗ sau khi ngồi xổm (trước khi đạt đến cùng mức của đầu gối và mông), xương chậu di chuyển về phía trước khi thở ra và lùi lại khi hít vào. Trong xích đu này, bạn có thể dính vào một chiếc ghế. Động tác xoay được lặp lại 7-10 lần.
- Ngồi xổm. Thường xuyên ngồi xổm đến điểm dừng cũng là một trong những bài tập giúp tăng chức năng cương dương.
Việc sạc pin cho đàn ông hiệu lực nên được thực hiện một cách có hệ thống và thường xuyên. Chỉ khi đó, nó mới trở thành một cơ sở vật chất tốt có thể làm tăng tiềm lực ở nam giới. Tuy nhiên, thể dục dụng cụ để tăng hiệu lực cũng nên bao gồm việc tập luyện với nhóm cơ quan trọng nhất để điều trị và tăng hiệu lực - nhóm cơ hậu sản, với sự giúp đỡ của nam giới kiểm soát việc thải nước tiểu khi đi tiểu.
Các bài tập cụ thể để phục hồi chức năng cương dương
Để rèn luyện một nhóm cơ nằm trong khoảng từ xương mu đến xương cụt - được gọi là cơ PC - có một bài tập Kegel (một bác sĩ người Mỹ tập vào giữa thế kỷ 20), thực sự bao gồm một bộ bài tập cho hiệu lực ở nhà.
Trong phiên bản miễn phí, để tăng cường sức mạnh cho các cơ PC, chúng được kéo căng và thư giãn một cách có hệ thống tại những thời điểm có thể dừng lại ở đâu đó một lúc: trong hàng, tại điểm dừng, trong tàu điện ngầm, v. v. Lực căng được tạo ra để cơ mông cơ bắp không căng lên, cơ bụng hoặc chân. Nhìn từ bên ngoài, việc tập luyện như vậy là vô hình, nhưng chúng cho phép bạn thực hiện các bài tập tăng cường khả năng nam giới thường xuyên.
Theo quy luật, căng thẳng dài (10-15 giây mỗi lần) và ngắn (2-3 giây mỗi lần) luân phiên nhau trong một buổi tập. Đồng thời, những cái ngắn được thực hiện với nhiều nỗ lực hơn những cái dài. Hơi thở vẫn đều. Nhưng thường thì các môn thể dục dụng cụ như vậy được quy định bởi các quy tắc rõ ràng hơn.
Trong một trong những lựa chọn phổ biến khi thực hiện bài tập, bạn cần: hít không khí bằng bụng dưới và giữ trong 4 giây, siết chặt cơ PC trong 4 giây tương tự, thả lỏng và thở ra từ từ. Chu kỳ này được lặp lại nhiều lần.
Trong phiên bản cổ điển, các bài tập như vậy được thực hiện với tải trọng tăng dần.
- Ở cấp độ đầu tiên, trong chu kỳ 10 giây, các cơ căng và thả lỏng 10 lần (1 giây = 1 lần co). Ở đây, điện áp kéo dài được thực hiện ở chế độ sau: điện áp tăng trong 5 giây, nó được giữ trong 5 giây và nó giãn ra trong 5 giây. Các bài tập này được thực hiện để tăng hiệu lực tại nhà ba lần một ngày.
- Ở cấp độ thứ hai, tải trọng cho năng lực của nam giới được tăng lên. Bài tập được mô tả ở trên không còn được thực hiện trong 5 giây, mà là 10 ở mỗi giai đoạn và với số lượng 20-50 chu kỳ hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Trong chế độ duy trì sức mạnh đã đạt được, bạn có thể giới hạn bản thân ở 20 lần tiếp cận hai lần một ngày, nhưng trong trường hợp sức mạnh suy yếu, bạn nên quay lại chế độ luyện tập nâng cao trước đó.
Nhóm cơ tương tự cũng được khuyến khích tập luyện bằng cách trì hoãn việc đi tiểu. Khi đi vệ sinh trong một lần đi tiểu, dòng nước tiểu bị dừng lại đến 5 lần do căng cơ và "bắt đầu lại" bằng cách thư giãn.
Một bài tập hiệu quả khác có thể được thực hiện trong điều kiện tương tự là kiễng chân trong nhà vệ sinh. Người ta tin rằng lần đầu tiên bài tập này được đàn ông Trung Quốc sử dụng để tăng cường khả năng cương cứng vào thời cổ đại. Để tăng cường "bản lĩnh đàn ông" khi đi tiểu, bạn cần kiễng chân lên, vừa nhả tia vừa thở ra từ từ, đồng thời cần:
- giữ lưng của bạn ở một vị trí thẳng
- thắt chặt bụng và mông,
- nghiến răng.
Số lần tập luyện như vậy mỗi tháng tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của người đàn ông, hoạt động chung và lối sống.
Kỹ thuật và kỹ thuật để tăng hiệu lực
Một số kỹ thuật và bài tập để phục hồi hiệu lực được sử dụng tùy thuộc vào nhiệm vụ mà người đàn ông phải đối mặt. Trong trường hợp bạn cần ngay lập tức đạt được sự cương cứng và tăng cường sức chịu đựng, một kỹ thuật được sử dụng để tăng lưu lượng máu động mạch và giảm lưu lượng máu chảy ra từ tĩnh mạch. Sự khác biệt được tạo ra bởi sự lựa chọn tư thế và hạn chế cơ học tại thời điểm máu động mạch đổ đầy các thể hang của dương vật.
Một tư thế sẽ cải thiện dòng chảy của máu động mạch và làm suy yếu dòng chảy của máu tĩnh mạch được coi là một tư thế với tư thế thẳng đứng của một người đàn ông hoặc tư thế "từ trên cao". Vì sự đa dạng của các vị trí trên cơ thể đáp ứng yêu cầu này rất rộng, nên các đối tác, như một quy luật, không thiếu sự lựa chọn tư thế. Đồng thời, điều quan trọng là bạn phải dùng ngón tay để nắm chặt phần thân dương vật. Nguyên tắc garô hoạt động ở đây, chức năng của nó được thực hiện đầu tiên bởi ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa, sau đó là vòng giữ bao cao su hoặc một vật tương tự của vòng này. Nên nén phần gốc của dương vật trước khi bắt đầu ma sát (chuyển động qua lại).
Một kỹ thuật tương tự khác giúp cải thiện lưu lượng máu được đặc trưng bởi các đặc tính của một bài tập làm tăng hiệu lực. Nó kết hợp các kỹ thuật thở với đào tạo hệ thống tuần hoàn. Thuật toán của các hành động giả định:
- nín thở sau khi hít thở sâu
- siết chặt dương vật ở gốc bằng hai ngón tay,
- chuyển động đẩy giống như sóng từ gốc của dương vật đến cuối của nó (trong khi hơi thở vẫn được giữ).
Một chu kỳ của bài tập này để tăng hiệu lực ở nam giới kéo dài miễn là bạn có thể nín thở. Các động tác đẩy phải chậm. Thông thường, để chọn nhịp điệu tạo "sóng", bạn nên đếm đến chín trước mỗi lần đẩy tiếp theo. Kỹ thuật tương tự để bao quanh gốc dương vật để cương cứng tốt hơn có thể được sử dụng trực tiếp trong quá trình giao hợp. Ở đây, điều quan trọng là phải duy trì độ che phủ "xoắn" cho đến thời điểm dương vật được đưa vào âm đạo và nó đạt đủ độ cứng trong quá trình chuyển động ma sát. Có thể lặp lại cách cầm vòng tương tự nếu sự cương cứng yếu đi.
Với tất cả hiệu quả của các bài tập cho sức mạnh của nam giới, chỉ giáo dục thể chất có thể không đủ để đạt được hiệu quả mong muốn.
Thông thường, bạn cần chú ý hơn đến lối sống của mình nói chung: chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ làm việc / nghỉ ngơi, ngừng hút thuốc và uống rượu quá mức, và hoạt động thể chất không chỉ trong khi tập luyện mà cả ngày.
Cách cải thiện tiềm lực nam giới tại nhà bằng thuốc nam và bài thuốc đông y
Mọi người đàn ông đều phải đối mặt với vấn đề cương cứng sau 50 tuổi. Năng lực giảm được thể hiện ở chỗ anh ta không thể sống một cuộc sống tình dục bình thường.
Thật không may, nhiều nam giới lúng túng khi tìm đến bác sĩ chuyên khoa; cuối cùng, câu hỏi được đặt ra là làm thế nào để tăng hiệu lực tại nhà.
Vấn đề này cũng xảy ra do căng thẳng, tập thể dục quá nhiều, thói quen xấu, điều trị kháng sinh lâu dài, tiểu đường, cholesterol cao, bệnh thận mãn tính.
Đến nay, có rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để cải thiện tiềm lực ở nam giới tại nhà.
Thuốc men
Có thể nâng cao hiệu lực bằng thuốc trong thời gian ngắn. Ưu điểm của chúng là chúng có thể được thực hiện tại nhà, chúng hành động đủ nhanh, nhưng điểm cộng sẽ kết thúc ở đó. Bất kỳ loại thuốc nào thuộc loại này đều có thể gây suy giảm nội tiết tố ở người đàn ông, anh ta có thể mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận, bệnh gan. Trong một thời gian dài, những loại thuốc như vậy không được thực hiện. Cần phải nhớ rằng các loại thuốc để tăng hiệu lực chỉ nên được bác sĩ kê đơn.
Liều thuốc thay thế
Bạn có thể giúp một người đàn ông khắc phục tình trạng yếu sinh lý tại nhà mà không cần sử dụng ma túy tổng hợp.
Phương pháp điều trị bao gồm sử dụng thuốc cổ truyền mạnh nhất, đã được thử nghiệm trong nhiều năm.
Quy tắc chính trong điều trị như vậy là mong muốn của một người đàn ông để bắt đầu nó, không bị dị ứng với một loại thuốc nhất định.
Với vấn đề này, việc truyền rễ cây đinh lăng đã tự chứng minh được điều đó. Nó được thực hiện trong một khối lượng 60 gram, nghiền nát và truyền trong ba ngày với rượu vodka.
Bài thuốc được thực hiện trước bữa ăn trong hai tháng.
Từ xa xưa, hiệu lực đã được tăng lên nhờ nón hop khô. Phần bột đem ủ với nước sôi, ngâm trong ba giờ. Thuốc được uống trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn cho đến khi hiệu lực của người đàn ông bắt đầu tăng lên.
Với vấn đề này, cần phải lấy táo gai. Đối với điều này, một lít nước sôi được thực hiện, nơi 200 gram quả mọng được đổ. Năm giờ sau, truyền dịch có thể được thực hiện sau bữa ăn. Ngoài vấn đề chính, bài thuốc giúp giảm viêm ở tuyến tiền liệt.
Nó là cần thiết để bắt đầu điều trị sau khi đi khám bác sĩ. Trong trường hợp này, nguyên nhân gốc rễ được loại bỏ. Điều chính là hiệu lực giảm không phải là kết quả của bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào.
Bài tập thể chất
Tham gia các bài tập thể chất đặc biệt thường xuyên, bạn có thể cải thiện đáng kể hiệu lực, nhưng không phải ai cũng biết điều này. Trong số những người mạnh mẽ, câu hỏi làm thế nào để cải thiện năng lực ở nam giới tại nhà vẫn còn phù hợp.
Cần có cách tiếp cận phù hợp để cải thiện lưu thông máu ở khu vực có vấn đề. Việc đào tạo hàng ngày nên được chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa đã thực hiện khám. Bác sĩ nên cho phép thực hiện các bài tập như vậy ở nhà. Hiệu quả sẽ đạt được nếu luyện tập thường xuyên.
Các bài tập hiệu quả nhất:
- Người đàn ông lúc đầu cần đứng thẳng, thực hiện các động tác xoay xương chậu từ từ, sau đó tăng dần tốc độ cho đến khi da vùng thắt lưng chuyển sang màu đỏ. Da đỏ sẽ cho thấy rằng đã có sự gia tăng lưu thông máu, một lượng máu dồn đến các cơ quan vùng chậu, bao gồm cả dương vật, đã được cung cấp. Máu chảy nhiều lần ở khu vực này sẽ làm giãn nở các mạch, giúp chúng dễ dàng đi qua hơn.
- Cần phải nằm xuống, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải thì mới có tác dụng bắt chéo. Các động tác được lặp lại nhanh chóng, tay thay đổi.
- Bài tập "Đạp xe" cũng sẽ cung cấp lượng máu lưu thông tốt đến dương vật, thư giãn các cơ. Các động tác được lặp lại trong một phút rưỡi.
- Cần phải ở tư thế đứng, ấn vùng bìu vào mình, ít nhất phải thực hiện năm mươi lần co rút trong một giờ.
- Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu các bài tập như vậy được thực hiện trên không.
Cách tăng hiệu lực tại nhà: những cách chính
Để tăng hiệu lực, bạn cần phải ăn uống đúng cách. Một số sản phẩm ảnh hưởng đến cơ thể một cách kỳ diệu, bắt đầu tất cả các quá trình, bình thường hóa tình trạng thể chất.
Chỉ với sự trợ giúp của một chế độ ăn uống lành mạnh, các chất độc dư thừa sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể. Các chuyên gia khuyên nên từ bỏ hoàn toàn các sản phẩm tổng hợp, không ăn thực phẩm có chất bảo quản, nếu có thể nên tránh bán thành phẩm.
Để tinh hoàn của nam giới hoạt động tốt, sản xuất tốt testosterone, chế độ ăn uống nên có thịt nạc hoặc cá. Nên ăn nhiều trứng gà, rau xanh, hoa quả. Trong trường hợp này, khả năng miễn dịch cũng nên được kích hoạt. Một người đàn ông nhất định phải ăn các loại hạt, hải sản.
Phòng tắm tương phản
Vì hoàn toàn có thể tăng hiệu lực tại nhà, bạn cần phải tiếp cận vấn đề này một cách thành thạo. Một trong những cách để tăng hiệu lực là tắm thuốc cản quang. Người ta tin rằng phương pháp này là hiệu quả nhất, vì trong trường hợp này, lưu lượng máu tăng cưỡng bức, máu nhanh chóng dồn đến các cơ quan vùng chậu. Các thủ tục như vậy nên được thực hiện trong hai tuần, mỗi ngày một lần. Nam giới nhận thấy hiệu quả sau lần tắm thuốc cản quang đầu tiên.
Bồn tắm
Nếu một người đàn ông bị giảm hiệu lực, các buổi tắm có thể giúp anh ta. Nhiều người đàn ông muốn được đối xử theo cách này, bởi vì họ thích tụ tập như vậy ở một nơi ẩm ướt và ấm áp.
Trong trường hợp việc đi tắm không có chống chỉ định, người đàn ông không bị tăng huyết áp, không mắc bệnh tiểu đường, thì việc tắm sẽ giúp đẩy lùi bệnh tật.
Thời gian tắm nên được bắt đầu dần dần, bạn cần tắm bắt đầu từ vài phút, những lần sau tăng dần thời gian. Để bắt đầu, một người đàn ông cần phải xông hơi đúng cách, sau đó dội một ít nước lạnh lên người. Hấp không quá hai lần một tuần.
Làm thế nào để cải thiện hiệu lực trong 60 năm
Ở tuổi sáu mươi, nhiều người đàn ông muốn tăng ham muốn tình dục của họ. Làm thế nào để tăng hiệu lực tại nhà một cách nhanh chóng, không gây hại cho cơ thể, nhiều đại diện của phái mạnh muốn biết.
Các chuyên gia nói rằng ở tuổi trưởng thành sẽ không dễ dàng như vậy để sửa chữa vấn đề tích lũy của những năm còn trẻ. Vì vậy, để sức mạnh đạt được ở độ tuổi này, cần phải tập luyện thể dục thể thao trong vài năm, ăn uống điều độ, không uống rượu, bỏ thuốc lá, đi lại nhiều nơi không khí trong lành. Ở tuổi sáu mươi, các bác sĩ cũng khuyên bạn nên tham gia các môn thể thao, đạp xe, trượt patin vào mùa hè, trượt băng hoặc trượt tuyết vào mùa đông.
Nếu một người đàn ông có vấn đề về tiềm lực, anh ta nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, trong mọi trường hợp, bạn không nên tự ý điều trị bằng thuốc.
Kết quả sau khi uống thuốc sẽ tốt, nhưng sau vài liều có thể không có tác dụng, chỉ nghiện thuốc sẽ vẫn còn. Điều tồi tệ nhất là không phải tất cả đàn ông đều đối mặt với vấn đề này về mặt tâm lý, nhiều người chỉ đơn giản là sợ bắt đầu tiếp cận một người phụ nữ không có ma túy.
Bạn cần quan tâm đến sức khỏe của mình trước, ăn uống điều độ, bổ sung vitamin, đặc biệt là các loại có chứa kẽm hoặc lưu huỳnh, bỏ cà phê hoặc chỉ uống ít thường xuyên, chơi thể thao thường xuyên hơn, đi bộ, bỏ thuốc lá, không uống rượu. , chấp hành chế độ làm việc và nghỉ ngơi.